Cách uống nước khoa học hơn trong thể thao ngoài trời

Khi bạn hoạt động ngoài trời, cơ thể bạn sẽ đổ mồ hôi rất nhiều và cảm thấy rất khát. Khi đó, bạn sẽ tự nhiên bổ sung lượng nước đã mất. Bạn có biết cách bổ sung nước đúng cách không?

1. Chúng tôi sử dụng một phương pháp tính toán đơn giản để ước tính sơ bộ lượng nước mà một người (người lớn) nên tiêu thụ trong một ngày: người lớn nên bổ sung 35-40 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, tức là 35-40 gram. Ví dụ, một người nặng 60 kg cần bổ sung 2, 2 đến 2, 4 kg nước mỗi ngày, bao gồm cả lượng nước chúng ta lấy từ thức ăn hàng ngày.

2. Nhiệt độ nước uống cũng phải tinh tế. Các chuyên gia y tế khuyên rằng tốt hơn là uống nhiều nước ấm, khá phù hợp với nhiệt độ phòng. Nhiệt độ nước nên từ 18 đến 45 độ C. Ngay cả vào mùa đông, bạn cũng không nên uống nước hoặc đồ uống có nhiệt độ quá 50 độ C. Nhiệt độ nước tốt nhất nên gần với nhiệt độ cơ thể, không chỉ có lợi cho việc hấp thụ mà còn có thể giải khát nhanh hơn.

3. Không nên lấy cảm giác khát làm cơ sở để bổ sung nước. Người ta cảm thấy khát sau khi đổ nhiều mồ hôi. Không chỉ là cơ thể thiếu nước mà còn là cảm giác do nước bọt nhỏ và đặc, miệng dính và cổ họng khô gây ra. Lúc này, trước tiên họ nên súc miệng bằng nước, làm ẩm miệng và cổ họng, sau đó uống một lượng nước nhỏ nhiều lần để cân bằng lượng nước cung cấp. Không nên đợi khát mới bổ sung, vì việc thiếu nước khi khát đã gây tổn hại cho cơ thể.

4. Hoạt động ngoài trời rất cần bổ sung nước, nhưng khi bổ sung nước không nên uống quá nhiều, vì uống một lần quá nhiều nước rất không tốt cho cơ thể, vì lượng nước lớn vào cơ thể trong thời gian ngắn sẽ khiến máu loãng, thể tích máu tăng đột ngột, làm tăng gánh nặng cho tim.

5. Cách uống nước đúng là giữ cân bằng nước trong cơ thể kịp thời, không làm tăng gánh nặng cho tim và dạ dày. Phương pháp cụ thể là mỗi lần nhấp một ngụm, trước tiên làm ẩm toàn bộ miệng, sau đó từ từ nuốt nước trong miệng ba lần. Phương pháp như vậy nên hình thành thói quen, để cơ thể không chỉ kịp thời bổ sung nước để làm dịu cơn khát trong miệng và cổ họng, mà còn khiến cơ thể không đổ mồ hôi nhiều ngay lập tức.

6. Bổ sung nước và uống nhiều nước kịp thời là điều tốt, nhưng các chuyên gia cũng nhắc nhở bạn rằng uống quá nhiều nước có thể dẫn đến "ngộ độc nước", có thể dẫn đến "mất nước và hạ natri máu", đặc biệt là khi đổ mồ hôi nhiều và bổ sung nước có nhiều khả năng dẫn đến "ngộ độc nước". Một số người rất khát trong các hoạt động ngoài trời vào mùa hè sẽ đến uống rất nhiều và cảm thấy rất khát và đặc biệt sảng khoái. Bạn có thể không biết rằng đây là một cách uống nước rất sai lầm.

Bởi vì cơ thể con người đổ mồ hôi nhiều, trong khi mất nước, cũng mất rất nhiều muối. Nếu lúc này uống một lượng lớn nước đun sôi trắng không thêm muối, nước sẽ được đường tiêu hóa hấp thụ sau đó thải ra khỏi cơ thể con người thông qua mồ hôi. Với cơ thể đổ mồ hôi mất đi một số muối, kết quả này sẽ dần dần làm giảm lượng muối trong máu, khả năng hấp thụ nước sẽ giảm, và một số nước sẽ được thải ra. Fen sẽ được hấp thụ vào các tế bào mô rất nhanh, gây phù nề tế bào, gây ngộ độc nước, các triệu chứng cụ thể là chóng mặt, chóng mặt, khát nước, chóng mặt, nghiêm trọng sẽ đột nhiên ngất xỉu.

Bình nước nhựa cấp thực phẩm thích hợp nhất cho các môn thể thao ngoài trời, bảo vệ môi trường, không độc hại và vô hại, dễ mang theo.