Açık hava sporlarında su içmenin daha bilimsel olması

Açık hava aktiviteleri yaptığınızda vücudunuz çok terleyecek ve çok susamış hissedecektir. Daha sonra kaybedilen suyu doğal olarak geri kazanacaksınız. Suyu doğru şekilde nasıl geri kazanacağınızı biliyor musunuz?

1. Bir kişinin (yetişkin) bir günde tüketmesi gereken su miktarını kabaca tahmin etmek için basit bir hesaplama yöntemi kullanıyoruz: yetişkinler vücut ağırlığının kilogramı başına 35-40 mililitre su takviyesi yapmalıdır, yani 35-40 gram. Örneğin, 60 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günlük 2, 2 ila 2, 4 kilogram su takviyesi yapması gerekir, buna günlük gıdalarımızdan aldığımız su miktarı da dahildir.

2. İçme suyunun sıcaklığı da mükemmeldir. Tıbbi uzmanlar, oda sıcaklığına oldukça uygun olan daha fazla ılık su içmenin daha iyi olduğunu öne sürüyor. Su sıcaklığı 18 ila 45 santigrat derece arasında olmalıdır. Kışın bile 50 santigrat dereceden fazla su veya içecek içmemelisiniz. En iyi su sıcaklığı vücut sıcaklığına yakın olmalıdır, bu sadece emilime elverişli olmakla kalmaz, aynı zamanda susuzluğu daha hızlı giderebilir.

3. Su takviyesinin temeli olarak susuzluk hissini almayın. İnsanlar çok terledikten sonra susuzluk hissederler. Bu sadece vücuttaki su eksikliğinden değil, aynı zamanda küçük ve kalın tükürüğün, yapışkan ağız ve kuru boğazın neden olduğu histen de kaynaklanır. Bu sırada önce suyla çalkalamalı, ağız ve boğazı nemlendirmeli ve ardından su tedarikini dengelemek için birkaç kez az miktarda su içmelidirler. Susuzluğun yenilenmesini beklemeyin, çünkü susadığınızda su eksikliği vücudunuza zarar vermiştir.

4. Açık hava aktivitelerinde su takviyesi yapmak çok gereklidir ancak su takviyesi yaparken çok fazla su içmeyin çünkü tek seferde çok miktarda su içmek vücut için çok zararlıdır çünkü vücuda kısa sürede çok miktarda su girer bu da kanın seyrelmesine ve kan hacminin aniden artmasına neden olur bu da kalbin yükünü artırır.

5. Su içmenin doğru yolu, kalp ve mide üzerindeki yükü artırmadan vücut suyunun dengesini zamanında korumaktır. Özel yöntem, her seferinde bir yudum almak, önce tüm ağzı ıslatmak ve sonra ağızdaki suyu üç kez yavaşça yutmaktır. Böyle bir yöntem alışkanlıklar geliştirmelidir, böylece vücut sadece ağız ve boğazdaki susuzluğu gidermek için zamanında su doldurmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun hemen çok fazla terlemesini de önler.

6. Zamanla su takviyesi yapmak ve daha fazla su içmek iyi bir şeydir, ancak uzmanlar ayrıca aşırı su içmenin "su zehirlenmesine" yol açabileceğini ve bunun da "dehidratasyon ve hiponatremiye" yol açabileceğini, özellikle de çok fazla terleme ve su takviyesinin "su zehirlenmesine" yol açma olasılığının daha yüksek olduğunu hatırlatıyor. Yaz aylarında açık hava aktivitelerinde çok susayan bazı kişiler çok fazla su içmeye başlayacak ve çok susamış ve özellikle ferahlamış hissedeceklerdir. Bunun su içmenin çok yanlış bir yolu olduğunu bilmiyor olabilirsiniz.

Çünkü insan vücudu çok terler, su kaybederken aynı zamanda çok fazla tuz da kaybeder. Bu sırada tuz eklenmeden bol miktarda kaynamış beyaz su içilirse, su mide bağırsak sistemi tarafından emilir ve daha sonra terleme yoluyla insan vücudundan atılır. Terleyen vücudun bir miktar tuz kaybetmesiyle, bu sonuç kandaki tuzun kademeli olarak azalmasına, su emme kapasitesinin düşmesine ve bir miktar suyun atılmasına neden olur. Fen doku hücrelerine çok hızlı bir şekilde emilir, hücre ödemine neden olur, su zehirlenmesine neden olur, spesifik semptomlar baş dönmesi, sersemlik, susuzluk, baş dönmesi, ciddi aniden baygınlıktır.

Gıda sınıfı plastik su şişeleri açık hava sporları, çevre koruma, toksik olmayan ve zararsız, taşınması kolay için en iyisidir.