การดื่มน้ำเป็นวิทยาศาสตร์มากขึ้นในการเล่นกีฬากลางแจ้ง

เมื่อคุณทำกิจกรรมกลางแจ้ง ร่างกายของคุณจะเหงื่อออกมากและรู้สึกกระหายน้ำมาก จากนั้นคุณจะเติมน้ำที่สูญเสียไปโดยธรรมชาติ คุณทราบวิธีการเติมน้ำที่ถูกต้องหรือไม่?

1. เราใช้วิธีการคำนวณง่ายๆ เพื่อประมาณปริมาณน้ำที่คน (ผู้ใหญ่) ควรบริโภคในแต่ละวัน โดยผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำ 35-40 มิลลิลิตรต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม หรือ 35-40 กรัม เช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม จำเป็นต้องดื่มน้ำ 2.2-2.4 กิโลกรัมต่อวัน ซึ่งรวมปริมาณน้ำที่เราได้รับจากอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวันด้วย

2. อุณหภูมิของน้ำดื่มก็ดีเยี่ยมเช่นกัน ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำว่าควรดื่มน้ำอุ่นให้มากขึ้นซึ่งค่อนข้างเหมาะกับอุณหภูมิห้อง อุณหภูมิของน้ำควรอยู่ระหว่าง 18 ถึง 45 องศาเซลเซียส แม้แต่ในฤดูหนาวก็ไม่ควรดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มที่มีอุณหภูมิเกิน 50 องศาเซลเซียส อุณหภูมิของน้ำที่ดีที่สุดควรใกล้เคียงกับอุณหภูมิร่างกาย ซึ่งไม่เพียงแต่เอื้อต่อการดูดซึมเท่านั้น แต่ยังช่วยดับกระหายได้เร็วขึ้นอีกด้วย

3. อย่าเอาความรู้สึกกระหายน้ำเป็นพื้นฐานของการดื่มน้ำเสริม คนเรามักจะรู้สึกกระหายน้ำหลังจากที่เหงื่อออกมาก ไม่ใช่เพียงเพราะร่างกายขาดน้ำเท่านั้น แต่ยังเกิดจากน้ำลายที่เล็กและเหนียว ปากเหนียว และคอแห้งด้วย ในช่วงนี้ควรบ้วนปากด้วยน้ำก่อน ชุบน้ำให้ปากและคอเปียก จากนั้นดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อยหลายๆ ครั้งเพื่อให้มีน้ำเพียงพอ อย่ารอให้กระหายน้ำก่อน เพราะการขาดน้ำเมื่อกระหายน้ำจะส่งผลเสียต่อร่างกาย

4. การเติมน้ำเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการทำกิจกรรมกลางแจ้ง แต่ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปเมื่อเติมน้ำ เพราะการดื่มน้ำปริมาณมากครั้งเดียวไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากน้ำจำนวนมากจะเข้าสู่ร่างกายในเวลาอันสั้น ซึ่งจะทำให้เลือดเจือจางและปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ซึ่งจะเพิ่มภาระให้กับหัวใจ

5. วิธีการดื่มน้ำที่ถูกต้องคือการรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายให้ตรงเวลาโดยไม่เพิ่มภาระให้กับหัวใจและกระเพาะอาหาร วิธีการเฉพาะคือจิบน้ำในแต่ละครั้ง โดยทำให้ปากเปียกก่อน จากนั้นจึงค่อยๆ กลืนน้ำในปากสามครั้ง วิธีการดังกล่าวควรพัฒนาให้เป็นนิสัย เพื่อให้ร่างกายไม่เพียงแต่เติมน้ำได้ทันเวลาเพื่อบรรเทาความกระหายน้ำในปากและลำคอเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายไม่เหงื่อออกมากทันทีอีกด้วย

6. การเติมน้ำและดื่มน้ำให้มากขึ้นในเวลาที่เหมาะสมนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ผู้เชี่ยวชาญยังเตือนคุณด้วยว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะ "น้ำเป็นพิษ" ซึ่งอาจนำไปสู่ "ภาวะขาดน้ำและโซเดียมในเลือดต่ำ" โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเหงื่อออกมากและร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะ "น้ำเป็นพิษ" ได้มากขึ้น ผู้ที่กระหายน้ำมากในการทำกิจกรรมกลางแจ้งในฤดูร้อนบางคนจะดื่มหนักและรู้สึกกระหายน้ำมากเป็นพิเศษและรู้สึกสดชื่นเป็นพิเศษ คุณอาจไม่รู้ว่านี่เป็นวิธีการดื่มน้ำที่ผิดวิธีอย่างยิ่ง

เนื่องจากร่างกายมนุษย์เหงื่อออกมาก ในขณะที่สูญเสียน้ำ ก็สูญเสียเกลือจำนวนมากเช่นกัน หากดื่มน้ำต้มสีขาวจำนวนมากในเวลานี้โดยไม่เติมเกลือ น้ำจะถูกดูดซึมเข้าสู่ทางเดินอาหารแล้วขับออกจากร่างกายมนุษย์ผ่านทางเหงื่อ เมื่อร่างกายขับเหงื่อออกไปบ้าง ผลที่ตามมาคือ เกลือในเลือดจะค่อยๆ ลดลง ความสามารถในการดูดซึมน้ำจะลดลง และน้ำบางส่วนจะถูกขับออกมา เฟินจะถูกดูดซึมเข้าสู่เซลล์เนื้อเยื่ออย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการบวมของเซลล์ ทำให้เกิดพิษจากน้ำ อาการเฉพาะคือ เวียนศีรษะ มึนงง กระหายน้ำ เวียนศีรษะอย่างรุนแรง จะหมดสติทันที

ขวดน้ำพลาสติกเกรดอาหารเหมาะที่สุดสำหรับกีฬากลางแจ้ง ปกป้องสิ่งแวดล้อม ปลอดสารพิษและไม่เป็นอันตราย พกพาสะดวก