Как пить воду более научно во время занятий спортом на открытом воздухе

Когда вы занимаетесь активным отдыхом, ваше тело будет сильно потеть и испытывать сильную жажду. Затем вы естественным образом восполните потерянную воду. Знаете ли вы, как правильно восполнять воду?

1. Мы используем простой метод расчета, чтобы приблизительно оценить количество воды, которое человек (взрослый) должен потреблять в день: взрослые должны потреблять 35-40 миллилитров воды на килограмм веса тела, то есть 35-40 граммов. Например, человеку весом 60 килограммов необходимо потреблять от 2,2 до 2,4 килограммов воды в день, что включает количество воды, которое мы получаем с нашей ежедневной пищей.

2. Температура питьевой воды также изысканна. Медицинские эксперты предлагают пить больше теплой воды, которая вполне подходит для комнатной температуры. Температура воды должна быть от 18 до 45 градусов по Цельсию. Даже зимой не следует пить воду или напиток более 50 градусов по Цельсию. Лучшая температура воды должна быть близка к температуре тела, что не только способствует усвоению, но и может быстрее утолить жажду.

3. Не принимайте чувство жажды за основу для восполнения воды. Люди испытывают жажду после того, как сильно потеют. Это не только недостаток воды в организме, но и чувство, вызванное небольшой и густой слюной, липким ртом и сухостью горла. В это время им следует сначала прополоскать рот водой, смочить рот и горло, а затем выпить небольшое количество воды несколько раз, чтобы сбалансировать подачу воды. Не ждите, пока жажда восполнится, потому что недостаток воды при жажде наносит вред организму.

4. Крайне необходимо восполнять запасы воды во время активного отдыха, но не пейте слишком много при восполнении запасов воды, так как большое количество выпитой воды за один раз очень вредно для организма, так как большое количество воды поступает в организм за короткое время, что приведет к разжижению крови и резкому увеличению ее объема, что увеличит нагрузку на сердце.

5. Правильный способ пить воду — это поддерживать баланс воды в организме вовремя, не увеличивая нагрузку на сердце и желудок. Конкретный метод — делать глоток каждый раз, сначала смочить весь рот, а затем медленно проглотить воду во рту три раза. Такой метод должен выработать привычку, чтобы организм мог не только вовремя восполнять воду, чтобы облегчить жажду во рту и горле, но и заставить тело не сразу сильно потеть.

6. Хорошо пополнять запасы воды и пить больше воды вовремя, но эксперты также напоминают, что чрезмерное употребление воды может привести к «водной интоксикации», которая может привести к «обезвоживанию и гипонатриемии», особенно когда обильное потоотделение и восполнение воды с большей вероятностью приведут к «водной интоксикации». Некоторые люди, испытывающие сильную жажду во время летних мероприятий на открытом воздухе, будут много пить и чувствовать сильную жажду и особенно освежение. Вы можете не знать, что это очень неправильный способ пить воду.

Поскольку человеческое тело сильно потеет, теряя воду, оно также теряет много соли. Если в это время выпить большое количество белой кипяченой воды без добавления соли, вода всасывается желудочно-кишечным трактом, а затем выводится из человеческого тела через потоотделение. При потоотделении, теряя немного соли, этот результат постепенно уменьшит содержание соли в крови, способность впитывать воду будет снижена, и часть воды будет выведена. Тьма будет очень быстро впитываться в клетки тканей, вызывая отек клеток, вызывая отравление водой, специфическими симптомами являются головокружение, головокружение, жажда, головокружение, серьезное внезапное обморок.

Бутылки для воды из пищевого пластика лучше всего подходят для занятий спортом на открытом воздухе, защищают окружающую среду, нетоксичны и безвредны, удобны для переноски.