Como beber água é mais científico em esportes ao ar livre

Quando você está fazendo atividades ao ar livre, seu corpo vai suar muito e sentir muita sede. Então você naturalmente reporá a água perdida. Você sabe como repor a água corretamente?

1. Usamos um método de cálculo simples para estimar aproximadamente a quantidade de água que uma pessoa (adulto) deve consumir em um dia: adultos devem suplementar 35-40 mililitros de água por quilo de peso corporal, ou seja, 35-40 gramas. Por exemplo, uma pessoa pesando 60 quilos precisa suplementar 2, 2 a 2, 4 quilos de água por dia, o que inclui a quantidade de água que obtemos de nossa alimentação diária.

2. A temperatura da água potável também é requintada. Especialistas médicos sugerem que é melhor beber mais água morna, o que é bastante adequado para a temperatura ambiente. A temperatura da água deve estar entre 18 e 45 graus Celsius. Mesmo no inverno, você não deve beber mais do que 50 graus Celsius de água ou bebida. A melhor temperatura da água deve ser próxima à temperatura corporal, o que não só é propício à absorção, mas também pode matar a sede mais rápido.

3. Não tome a sensação de sede como base do suplemento de água. As pessoas sentem sede depois de suar muito. Não é apenas a falta de água no corpo, mas também a sensação causada pela saliva pequena e espessa, boca pegajosa e garganta seca. Neste momento, eles devem primeiro enxaguar com água, umedecer a boca e a garganta e, em seguida, beber uma pequena quantidade de água várias vezes para tornar o suprimento de água equilibrado. Não espere a sede repor, porque a falta de água quando com sede causou danos ao corpo.

4. É muito necessário repor água em atividades ao ar livre, mas não beba muito ao repor água, porque beber muita água de uma só vez é muito ruim para o corpo, porque uma grande quantidade de água entra no corpo em um curto espaço de tempo, o que fará com que a diluição do sangue e o volume sanguíneo aumentem repentinamente, o que aumentará a carga do coração.

5. A maneira correta de beber água é manter o equilíbrio da água corporal a tempo sem aumentar a carga sobre o coração e o estômago. O método específico é tomar um gole de cada vez, primeiro umedecer toda a boca e, em seguida, engolir lentamente a água na boca três vezes. Tal método deve desenvolver hábitos, para que o corpo possa não apenas repor a água a tempo de aliviar a sede na boca e na garganta, mas também fazer com que o corpo não sue muito imediatamente.

6. É uma boa coisa repor água e beber mais água a tempo, mas os especialistas também lembram que beber água em excesso pode levar à "intoxicação hídrica", o que pode levar à "desidratação e hiponatremia", especialmente quando muito suor e reposição de água têm maior probabilidade de levar à "intoxicação hídrica". Algumas pessoas que têm muita sede em atividades ao ar livre no verão acabarão bebendo muito e se sentindo muito sedentas e especialmente revigorantes. Você pode não saber que esta é uma maneira muito errada de beber água.

Como o corpo humano transpira muito, ao perder água, também perde muito sal. Se neste momento uma grande quantidade de água fervida branca for bebida sem adicionar sal, a água é absorvida pelo trato gastrointestinal e então descarregada para fora do corpo humano através do suor. Com o corpo suado perdendo um pouco de sal, este resultado reduzirá gradualmente o sal no sangue, a capacidade de absorção de água será reduzida e um pouco de água será descarregada. Fen será absorvido pelas células do tecido muito rapidamente, causando edema celular, causando envenenamento por água, os sintomas específicos são tontura, tontura, sede, tontura, sério desmaiará repentinamente.

Garrafas de água plásticas de qualidade alimentar são melhores para esportes ao ar livre, proteção ambiental, não tóxicas e inofensivas, fáceis de transportar.