Hoe je water drinkt is wetenschappelijker bij buitensporten

Wanneer u buitenactiviteiten doet, zal uw lichaam veel zweten en erg dorstig aanvoelen. Dan vult u het verloren water op natuurlijke wijze aan. Weet u hoe u het water op de juiste manier kunt aanvullen?

1. We gebruiken een eenvoudige rekenmethode om grofweg te schatten hoeveel water een persoon (volwassene) per dag zou moeten consumeren: volwassenen zouden 35-40 milliliter water per kilogram lichaamsgewicht moeten aanvullen, dat is 35-40 gram. Bijvoorbeeld, een persoon van 60 kilogram moet 2,2 tot 2,4 kilogram water per dag aanvullen, wat de hoeveelheid water omvat die we uit ons dagelijkse voedsel halen.

2. De temperatuur van drinkwater is ook voortreffelijk. Medische experts raden aan om meer warm water te drinken, wat heel geschikt is voor kamertemperatuur. De watertemperatuur moet tussen de 18 en 45 graden Celsius liggen. Zelfs in de winter mag je niet meer dan 50 graden Celsius water of drank drinken. De beste watertemperatuur moet dicht bij de lichaamstemperatuur liggen, wat niet alleen bevorderlijk is voor de absorptie, maar ook de dorst sneller kan lessen.

3. Neem het dorstgevoel niet als basis voor watersupplementen. Mensen voelen dorst na veel zweten. Het is niet alleen het gebrek aan water in het lichaam, maar ook het gevoel dat wordt veroorzaakt door het kleine en dikke speeksel, de plakkerige mond en de droge keel. Op dit moment moeten ze eerst spoelen met water, de mond en keel bevochtigen en vervolgens meerdere keren een kleine hoeveelheid water drinken om de watervoorziening in evenwicht te brengen. Wacht niet tot de dorst is aangevuld, want het gebrek aan water bij dorst heeft schade aan het lichaam veroorzaakt.

4. Het is erg noodzakelijk om water aan te vullen bij buitenactiviteiten, maar drink niet te veel bij het aanvullen van water, omdat een grote hoeveelheid eenmalig drinkwater erg slecht is voor het lichaam, omdat er in korte tijd een grote hoeveelheid water het lichaam binnenkomt, waardoor de bloedverdunning en het bloedvolume plotseling toenemen, wat de belasting van het hart zal vergroten.

5. De juiste manier om water te drinken is om de balans van lichaamswater op tijd te behouden zonder de belasting van het hart en de maag te vergroten. De specifieke methode is om elke keer een slokje te nemen, eerst de hele mond te bevochtigen en vervolgens langzaam het water in de mond drie keer door te slikken. Een dergelijke methode moet gewoonten ontwikkelen, zodat het lichaam niet alleen op tijd water kan aanvullen om de dorst in de mond en keel te verlichten, maar ook ervoor zorgt dat het lichaam niet meteen veel zweet.

6. Het is goed om water aan te vullen en op tijd meer water te drinken, maar experts herinneren je er ook aan dat overmatig water drinken kan leiden tot "watervergiftiging", wat kan leiden tot "uitdroging en hyponatriëmie", vooral wanneer veel zweten en wateraanvulling eerder tot "watervergiftiging" leiden. Sommige mensen die erg dorstig zijn tijdens buitenactiviteiten in de zomer, zullen veel gaan drinken en zich erg dorstig en vooral verfrissend voelen. Je weet misschien niet dat dit een heel verkeerde manier is om water te drinken.

Omdat het menselijk lichaam veel zweet, verliest het tijdens het verliezen van water ook veel zout. Als op dit moment een grote hoeveelheid wit gekookt water wordt gedronken zonder zout toe te voegen, wordt water opgenomen door het maag-darmkanaal en vervolgens via zweten uit het menselijk lichaam afgevoerd. Met het zwetende lichaam dat wat zout verliest, zal dit resultaat geleidelijk het zout in het bloed verminderen, zal het waterabsorptievermogen worden verminderd en zal er wat water worden afgevoerd. Fen zal zeer snel in de weefselcellen worden opgenomen, waardoor celoedeem ontstaat, wat watervergiftiging veroorzaakt, de specifieke symptomen zijn duizeligheid, duizeligheid, dorst, duizeligheid, ernstig zal plotseling flauwvallen.

Waterflessen van plastic voor levensmiddelen zijn het beste voor buitensporten. Ze zijn milieuvriendelijk, niet giftig en onschadelijk en gemakkelijk mee te nemen.