Cara minum air lebih saintifik dalam sukan luar

Apabila anda melakukan aktiviti luar, badan anda akan berpeluh dengan banyak dan berasa sangat dahaga. Kemudian anda akan menambah semula air yang hilang. Adakah anda tahu cara mengisi semula air dengan betul?

1. Kami menggunakan kaedah pengiraan mudah untuk menganggarkan kira-kira jumlah air yang perlu diambil oleh seseorang (dewasa) dalam sehari: orang dewasa harus menambah 35-40 mililiter air setiap kilogram berat badan, iaitu 35-40 gram. Sebagai contoh, seseorang dengan berat 60 kilogram perlu menambah 2, 2 hingga 2, 4 kilogram air sehari, yang termasuk jumlah air yang kita dapat daripada makanan harian kita.

2. Suhu air minuman juga indah. Pakar perubatan mencadangkan bahawa lebih baik minum lebih banyak air suam, yang agak sesuai untuk suhu bilik. Suhu air hendaklah antara 18 dan 45 darjah Celsius. Walaupun pada musim sejuk, anda tidak boleh minum lebih daripada 50 darjah Celsius air atau minuman. Suhu air yang terbaik hendaklah hampir dengan suhu badan, yang bukan sahaja kondusif untuk penyerapan, tetapi juga dapat menghilangkan dahaga dengan lebih cepat.

3. Jangan jadikan rasa dahaga sebagai asas tambahan air. Orang ramai berasa dahaga selepas berpeluh banyak. Ia bukan sahaja kekurangan air dalam badan, tetapi juga perasaan yang disebabkan oleh air liur yang kecil dan pekat, mulut melekit dan tekak yang kering. Pada masa ini, mereka harus terlebih dahulu bilas dengan air, lembapkan mulut dan tekak, dan kemudian minum sedikit air beberapa kali untuk menjadikan bekalan air seimbang. Jangan tunggu rasa haus untuk menambah, kerana kekurangan air ketika dahaga telah menyebabkan kerosakan pada badan.

4. Sangat perlu menambah air dalam aktiviti luar, tetapi jangan minum terlalu banyak ketika menambah air, kerana jumlah air minuman yang banyak sangat tidak baik untuk badan, kerana jumlah air yang banyak masuk ke dalam badan. dalam masa yang singkat, yang akan membuat pencairan darah dan jumlah darah secara tiba-tiba meningkat, yang akan meningkatkan beban jantung.

5. Cara minum air yang betul adalah dengan mengekalkan keseimbangan air badan dalam masa tanpa menambah beban pada jantung dan perut. Kaedah khusus adalah dengan menghirup setiap kali, mula-mula basahkan seluruh mulut, dan kemudian perlahan-lahan menelan air di dalam mulut tiga kali. Kaedah sedemikian harus membangunkan tabiat, supaya badan bukan sahaja dapat menambah air dalam masa untuk mengurangkan dahaga di mulut dan tekak, tetapi juga membuat badan tidak segera berpeluh banyak.

6. Adalah satu perkara yang baik untuk menambah air dan minum lebih banyak air tepat pada masanya, tetapi pakar juga mengingatkan anda bahawa air minuman yang berlebihan boleh menyebabkan "mabuk air", yang boleh menyebabkan "dehidrasi dan hiponatremia", terutamanya apabila banyak berpeluh dan penambahan air lebih cenderung membawa kepada "mabuk air". Sesetengah orang yang sangat dahaga dalam aktiviti luar musim panas akan datang untuk minum banyak dan berasa sangat dahaga dan terutamanya menyegarkan. Anda mungkin tidak tahu bahawa ini adalah cara yang sangat salah untuk minum air.

Kerana badan manusia banyak berpeluh, sambil kehilangan air, ia juga kehilangan banyak garam. Jika pada masa ini sejumlah besar air masak putih diminum tanpa menambah garam, air diserap oleh saluran gastrousus dan kemudian dibuang keluar dari tubuh manusia melalui peluh. Dengan badan yang berpeluh kehilangan sedikit garam, keputusan ini akan mengurangkan garam dalam darah secara beransur-ansur, kapasiti penyerapan air akan berkurangan, dan sedikit air akan dilepaskan. Fen akan diserap ke dalam sel-sel tisu dengan cepat, menyebabkan edema sel, menyebabkan keracunan air, gejala-gejala khusus adalah pening, pening, dahaga, pening, serius akan tiba-tiba pengsan.

Botol air plastik gred makanan adalah yang terbaik untuk sukan luar, perlindungan alam sekitar, tidak toksik dan tidak berbahaya, mudah dibawa.