야외 스포츠에서 물 마시는 방법은 더 과학적이다

야외 활동을 할 때 몸은 땀을 많이 흘리고 매우 목마르게 느낄 것입니다. 그러면 자연스럽게 잃어버린 수분을 보충하게 됩니다. 수분을 올바르게 보충하는 방법을 알고 있습니까?

1. 우리는 간단한 계산 방법을 사용하여 사람(성인)이 하루에 소비해야 하는 물의 양을 대략적으로 추정합니다. 성인은 체중 1kg당 35~40ml의 물, 즉 35~40g을 보충해야 합니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 사람은 매일 2.2~2.4kg의 물을 보충해야 하는데, 여기에는 우리가 매일 먹는 음식에서 얻는 물의 양도 포함됩니다.

2. 음용수의 온도도 절묘합니다. 의학 전문가들은 실내 온도에 매우 적합한 따뜻한 물을 더 많이 마시는 것이 좋다고 제안합니다. 물의 온도는 18~45도 섭씨 사이여야 합니다. 겨울에도 50도 섭씨 이상의 물이나 음료를 마시면 안 됩니다. 가장 좋은 물의 온도는 체온에 가까워야 흡수에 도움이 될 뿐만 아니라 갈증을 더 빨리 해소할 수 있습니다.

3. 갈증을 수분 보충의 기준으로 삼지 마십시오. 사람들은 땀을 많이 흘린 후 목이 마르는 것을 느낍니다. 그것은 몸에 수분이 부족한 것뿐만 아니라 작고 두꺼운 타액, 끈적끈적한 입, 건조한 목으로 인한 느낌입니다. 이때 먼저 물로 헹구고 입과 목을 적신 다음 소량의 물을 여러 번 마셔서 수분 공급을 균형 있게 해야 합니다. 목이 마를 때까지 기다리지 마십시오. 목이 마를 때 수분이 부족하면 몸에 손상을 입혔기 때문입니다.

4. 야외 활동 시 수분 보충은 매우 필요하지만, 수분 보충 시 너무 많이 마시지 마십시오. 왜냐하면 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것은 신체에 매우 나쁘기 때문입니다. 짧은 시간에 많은 양의 물이 체내로 들어가 혈액 희석과 혈액량이 갑자기 증가하여 심장의 부담이 증가하기 때문입니다.

5. 물을 마시는 올바른 방법은 심장과 위장에 부담을 주지 않고 체내 수분의 균형을 제때 유지하는 것입니다. 구체적인 방법은 매번 한 모금씩 마시고, 먼저 입 전체를 적신 다음 입안의 물을 천천히 세 번 삼키는 것입니다. 이러한 방법은 습관을 키워야 하며, 신체가 제때 수분을 보충하여 입과 목의 갈증을 해소할 수 있을 뿐만 아니라 신체가 즉시 땀을 많이 흘리지 않도록 해야 합니다.

6. 물을 보충하고 제때 더 많은 물을 마시는 것은 좋은 일이지만, 전문가들은 또한 과도한 물 섭취는 "물 중독"으로 이어질 수 있으며, 이는 "탈수 및 저나트륨혈증"으로 이어질 수 있다고 상기시킵니다. 특히 땀을 많이 흘리고 물을 보충하면 "물 중독"으로 이어질 가능성이 더 높습니다. 여름철 야외 활동에서 매우 목이 마른 일부 사람들은 물을 많이 마시고 매우 갈증을 느끼고 특히 상쾌함을 느낄 것입니다. 이것이 물을 마시는 매우 잘못된 방법이라는 것을 모를 수도 있습니다.

인체는 땀을 많이 흘리고, 수분을 잃는 동시에 많은 소금도 잃습니다. 이때 소금을 넣지 않고 대량의 흰 끓인 물을 마시면 위장관에서 수분을 흡수한 후 땀을 통해 인체 밖으로 배출됩니다. 땀을 흘린 신체가 약간의 소금을 잃으면 이 결과로 혈액의 소금이 점차 감소하고 수분 흡수 능력이 감소하고 약간의 물이 배출됩니다. 펜은 조직 세포에 매우 빠르게 흡수되어 세포 부종을 일으키고 수독을 일으키며 구체적인 증상은 현기증, 어지러움, 갈증, 현기증이며 심각하면 갑자기 실신합니다.

식품 등급 플라스틱 물병은 야외 스포츠, 환경 보호에 가장 적합하며, 독성이 없고 무해하며 휴대하기 편리합니다.