屋外スポーツでは水の飲み方がより科学的になる

屋外で活動していると、体はたくさん汗をかき、喉が渇きます。すると、失われた水分が自然に補給されます。正しい水分補給の方法をご存知ですか?

1. 簡単な計算方法を使用して、人（成人）が 1 日に摂取すべき水の量を概算します。成人は体重 1 キログラムあたり 35 ～ 40 ミリリットル、つまり 35 ～ 40 グラムの水を補給する必要があります。たとえば、体重 60 キログラムの人は、毎日の食事から摂取する水の量を含めて、1 日に 2.2 ～ 2.4 キログラムの水を補給する必要があります。

2. 飲料水の温度も絶妙です。医療専門家は、室温に非常に適した温かい水をより多く飲むことを提案しています。水温は18〜45℃にする必要があります。冬でも、50℃を超える水や飲み物を飲まないでください。最適な水温は体温に近いもので、吸収を促進するだけでなく、喉の渇きを早く癒すことができます。

3. 喉の渇きを水分補給の基準にしないでください。汗をたくさんかいた後に喉が渇くのは、体内の水分不足だけでなく、唾液が細かく濃く、口の中がネバネバして喉が乾燥していることも原因です。このとき、まず水で口をすすぎ、口と喉を潤してから、少量の水を数回飲んで水分補給のバランスをとる必要があります。喉の渇きが回復するのを待ってはいけません。喉が渇いたときに水分が不足すると、体にダメージを与えるからです。

4. 野外活動では水分補給が非常に重要ですが、水分補給の際には飲みすぎに注意してください。一度に大量の水を飲むと体に非常に悪いです。短時間に大量の水が体内に入ると、血液が薄まり、血液量が急激に増加し、心臓への負担が増加します。

5. 正しい水の飲み方は、心臓や胃への負担を増やすことなく、体内の水分バランスを適時に保つことです。具体的な方法は、毎回一口ずつ飲み、まず口全体を湿らせ、その後、口の中の水を3回ゆっくりと飲み込むことです。このような方法を習慣化することで、体は適時に水分を補給して口や喉の渇きを和らげるだけでなく、体がすぐに大量の汗をかくこともなくなります。

6.適時に水分を補給し、より多くの水を飲むことは良いことですが、専門家はまた、過度の水分摂取は「水中毒」につながる可能性があることに注意を促し、「脱水症と低ナトリウム血症」につながる可能性があり、特に大量の発汗と水分補給は「水中毒」につながる可能性が高くなります。夏の野外活動で喉が渇いた人は、大量に水を飲むようになり、喉が渇いて特に爽快に感じることがあります。これは非常に間違った水の飲み方であることを知らないかもしれません。

人体は大量の汗をかき、水分を失うと同時に大量の塩分も失います。この時、塩を加えずに大量の白湯を飲むと、水分は胃腸管に吸収され、発汗により人体の外に排出されます。発汗により体内の塩分が失われ、その結果、血液中の塩分が徐々に減少し、水分吸収能力が低下し、一部の水分が排出されます。フェンは組織細胞に急速に吸収され、細胞浮腫を引き起こし、水中毒を引き起こします。具体的な症状は、めまい、めまい、喉の渇き、めまいで、重篤な場合は突然失神します。

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