Cara minum air yang lebih ilmiah dalam olahraga luar ruangan

Saat beraktivitas di luar ruangan, tubuh akan mengeluarkan banyak keringat dan merasa sangat haus. Maka secara alami tubuh akan mengisi kembali cairan yang hilang. Tahukah Anda cara mengisi kembali cairan dengan benar?

1. Kami menggunakan metode perhitungan sederhana untuk memperkirakan jumlah air yang harus dikonsumsi seseorang (dewasa) dalam sehari: orang dewasa harus menambah 35-40 mililiter air per kilogram berat badan, yaitu 35-40 gram. Misalnya, seseorang dengan berat badan 60 kilogram perlu menambah 2,2 hingga 2,4 kilogram air sehari, yang mencakup jumlah air yang kita peroleh dari makanan sehari-hari.

2. Suhu air minum juga sangat penting. Para ahli medis menyarankan agar lebih banyak minum air hangat, yang cukup cocok untuk suhu ruangan. Suhu air sebaiknya antara 18 dan 45 derajat Celsius. Bahkan di musim dingin, Anda tidak boleh minum air atau minuman bersuhu lebih dari 50 derajat Celsius. Suhu air terbaik harus mendekati suhu tubuh, yang tidak hanya mendukung penyerapan, tetapi juga dapat menghilangkan dahaga lebih cepat.

3. Jangan jadikan rasa haus sebagai dasar pemberian suplemen air. Orang merasa haus setelah banyak berkeringat. Hal ini bukan hanya disebabkan oleh kurangnya air dalam tubuh, tetapi juga disebabkan oleh air liur yang sedikit dan kental, mulut yang lengket, dan tenggorokan yang kering. Pada saat ini, sebaiknya berkumurlah dengan air terlebih dahulu, basahi mulut dan tenggorokan, lalu minum sedikit air beberapa kali agar pasokan air menjadi seimbang. Jangan menunggu rasa haus terisi kembali, karena kekurangan air saat haus telah menyebabkan kerusakan pada tubuh.

4. Sangat perlu untuk mengisi ulang air dalam aktivitas luar ruangan, tetapi jangan minum terlalu banyak saat mengisi ulang air, karena air yang diminum dalam jumlah banyak dalam sekali minum sangat tidak baik untuk tubuh, karena air dalam jumlah banyak masuk ke dalam tubuh dalam waktu singkat, yang akan membuat pengenceran darah dan volume darah tiba-tiba meningkat, yang akan menambah beban jantung.

5. Cara minum air yang benar adalah dengan menjaga keseimbangan air dalam tubuh pada waktunya tanpa menambah beban pada jantung dan lambung. Cara khususnya adalah dengan menyesapnya setiap kali, pertama-tama basahi seluruh mulut, lalu telan air tersebut secara perlahan di dalam mulut sebanyak tiga kali. Cara seperti itu haruslah membiasakan diri, sehingga tubuh tidak hanya dapat mengisi kembali air pada waktunya untuk menghilangkan rasa haus di mulut dan tenggorokan, tetapi juga membuat tubuh tidak langsung mengeluarkan banyak keringat.

6. Mengisi ulang air dan minum lebih banyak air pada waktunya adalah hal yang baik, tetapi para ahli juga mengingatkan Anda bahwa minum air secara berlebihan dapat menyebabkan "keracunan air", yang dapat menyebabkan "dehidrasi dan hiponatremia", terutama ketika banyak berkeringat dan pengisian ulang air lebih cenderung menyebabkan "keracunan air". Beberapa orang yang sangat haus dalam kegiatan luar ruangan musim panas akan minum banyak dan merasa sangat haus dan terutama menyegarkan. Anda mungkin tidak tahu bahwa ini adalah cara yang sangat salah untuk minum air.

Karena tubuh manusia banyak berkeringat, selain kehilangan air, tubuh juga kehilangan banyak garam. Jika saat ini banyak air putih rebus diminum tanpa menambahkan garam, air diserap oleh saluran pencernaan lalu dikeluarkan dari tubuh manusia melalui keringat. Dengan tubuh yang berkeringat kehilangan sebagian garam, akibatnya kadar garam dalam darah akan berkurang secara bertahap, daya serap air akan berkurang, dan sebagian air akan dikeluarkan. Fen akan diserap ke dalam sel jaringan dengan sangat cepat, menyebabkan edema sel, menyebabkan keracunan air, gejala spesifiknya adalah pusing, pusing, haus, pusing, serius akan tiba-tiba pingsan.

Botol air plastik food grade paling baik untuk olahraga luar ruangan, ramah lingkungan, tidak beracun dan tidak berbahaya, serta mudah dibawa.