Comment boire de l'eau est plus scientifique dans les sports de plein air

Lorsque vous pratiquez des activités en plein air, votre corps transpire beaucoup et a très soif. Vous reconstituez alors naturellement l'eau perdue. Savez-vous comment reconstituer correctement l'eau ?

1. Nous utilisons une méthode de calcul simple pour estimer approximativement la quantité d'eau qu'une personne (adulte) devrait consommer en une journée : un adulte doit consommer 35 à 40 millilitres d'eau par kilo de poids corporel, soit 35 à 40 grammes. Par exemple, une personne pesant 60 kilos doit consommer 2,2 à 2,4 kilos d'eau par jour, ce qui comprend la quantité d'eau que nous obtenons de notre alimentation quotidienne.

2. La température de l'eau potable est également très bonne. Les experts médicaux suggèrent de boire plus d'eau chaude, qui est tout à fait adaptée à la température ambiante. La température de l'eau doit être comprise entre 18 et 45 degrés Celsius. Même en hiver, vous ne devez pas boire d'eau ou de boisson à plus de 50 degrés Celsius. La meilleure température de l'eau doit être proche de la température du corps, ce qui est non seulement propice à l'absorption, mais peut également étancher la soif plus rapidement.

3. Ne prenez pas la sensation de soif comme base de supplémentation en eau. Les gens ressentent la soif après avoir beaucoup transpiré. Ce n'est pas seulement le manque d'eau dans le corps, mais aussi la sensation causée par la salive fine et épaisse, la bouche collante et la gorge sèche. À ce moment-là, ils doivent d'abord se rincer à l'eau, humidifier la bouche et la gorge, puis boire une petite quantité d'eau plusieurs fois pour équilibrer l'approvisionnement en eau. N'attendez pas que la soif se rétablisse, car le manque d'eau lors de la soif a causé des dommages au corps.

4. Il est très nécessaire de reconstituer l'eau lors d'activités de plein air, mais ne buvez pas trop lors du réapprovisionnement en eau, car une grande quantité d'eau potable une seule fois est très mauvaise pour le corps, car une grande quantité d'eau pénètre dans le corps en peu de temps, ce qui entraînera une dilution du sang et une augmentation soudaine du volume sanguin, ce qui augmentera la charge du cœur.

5. La bonne façon de boire de l'eau est de maintenir l'équilibre hydrique du corps au fil du temps sans augmenter la charge sur le cœur et l'estomac. La méthode spécifique consiste à prendre une gorgée à chaque fois, à humidifier d'abord toute la bouche, puis à avaler lentement l'eau dans la bouche trois fois. Une telle méthode doit développer des habitudes, afin que le corps puisse non seulement reconstituer l'eau à temps pour apaiser la soif dans la bouche et la gorge, mais aussi faire en sorte que le corps ne transpire pas immédiatement beaucoup.

6. Il est bon de faire le plein d'eau et de boire plus d'eau au fil du temps, mais les experts vous rappellent également qu'une consommation excessive d'eau peut entraîner une « intoxication hydrique », qui peut entraîner une « déshydratation et une hyponatrémie », en particulier lorsque beaucoup de transpiration et de réapprovisionnement en eau sont plus susceptibles d'entraîner une « intoxication hydrique ». Certaines personnes qui ont très soif lors d'activités de plein air en été en viennent à boire beaucoup et à se sentir très assoiffées et particulièrement rafraîchissantes. Vous ne savez peut-être pas que c'est une très mauvaise façon de boire de l'eau.

Comme le corps humain transpire beaucoup, il perd également beaucoup de sel en même temps qu'il perd de l'eau. Si à ce moment-là une grande quantité d'eau bouillie blanche est bue sans ajouter de sel, l'eau est absorbée par le tube digestif puis évacuée hors du corps humain par la transpiration. Avec la transpiration du corps qui perd un peu de sel, ce résultat va progressivement réduire le sel dans le sang, la capacité d'absorption d'eau sera réduite et une partie de l'eau sera évacuée. Le Fen sera absorbé très rapidement dans les cellules des tissus, provoquant un œdème cellulaire, provoquant une intoxication hydrique, les symptômes spécifiques sont des étourdissements, des vertiges, de la soif, des étourdissements, des évanouissements graves et soudains.

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