Cómo beber agua es más científico en los deportes al aire libre

Cuando realizas actividades al aire libre, tu cuerpo sudará mucho y sentirás mucha sed. Luego, repondrás de forma natural el agua perdida. ¿Sabes cómo reponer el agua correctamente?

1. Utilizamos un método de cálculo sencillo para estimar aproximadamente la cantidad de agua que una persona (adulta) debe consumir en un día: los adultos deben suplementar 35-40 mililitros de agua por kilogramo de peso corporal, es decir, 35-40 gramos. Por ejemplo, una persona que pesa 60 kilogramos necesita suplementar de 2,2 a 2,4 kilogramos de agua al día, lo que incluye la cantidad de agua que obtenemos de nuestra alimentación diaria.

2. La temperatura del agua potable también es exquisita. Los expertos médicos sugieren que es mejor beber más agua tibia, que es bastante adecuada para la temperatura ambiente. La temperatura del agua debe estar entre 18 y 45 grados Celsius. Incluso en invierno, no se debe beber agua o bebida a más de 50 grados Celsius. La mejor temperatura del agua debe estar cerca de la temperatura corporal, que no solo favorece la absorción, sino que también puede calmar la sed más rápido.

3. No tome la sensación de sed como base para tomar suplementos de agua. Las personas sienten sed después de sudar mucho. No se trata solo de la falta de agua en el cuerpo, sino también de la sensación causada por la saliva pequeña y espesa, la boca pegajosa y la garganta seca. En este momento, primero deben enjuagarse con agua, humedecer la boca y la garganta y luego beber una pequeña cantidad de agua varias veces para equilibrar el suministro de agua. No espere a que la sed se reponga, porque la falta de agua cuando tiene sed ha causado daños al cuerpo.

4. Es muy necesario reponer agua en las actividades al aire libre, pero no beba demasiado al reponer agua, porque beber una gran cantidad de agua de una sola vez es muy malo para el cuerpo, porque una gran cantidad de agua ingresa al cuerpo en poco tiempo, lo que hará que la sangre se diluya y el volumen de sangre aumente repentinamente, lo que aumentará la carga del corazón.

5. La forma correcta de beber agua es mantener el equilibrio hídrico del cuerpo a tiempo sin aumentar la carga sobre el corazón y el estómago. El método específico es tomar un sorbo cada vez, humedecer primero toda la boca y luego tragar lentamente el agua en la boca tres veces. Este método debe desarrollar hábitos, de modo que el cuerpo no solo pueda reponer agua a tiempo para aliviar la sed en la boca y la garganta, sino que también haga que el cuerpo no sude mucho de inmediato.

6. Es bueno reponer agua y beber más agua a tiempo, pero los expertos también te recuerdan que beber agua en exceso puede provocar una "intoxicación hídrica", que puede provocar "deshidratación e hiponatremia", especialmente cuando es más probable que la sudoración excesiva y la reposición de agua provoquen una "intoxicación hídrica". Algunas personas que tienen mucha sed en las actividades al aire libre en verano beberán mucho y se sentirán muy sedientas y especialmente refrescantes. Quizás no sepas que esta es una forma muy incorrecta de beber agua.

Debido a que el cuerpo humano suda mucho, mientras pierde agua, también pierde mucha sal. Si en este momento se bebe una gran cantidad de agua blanca hervida sin agregar sal, el tracto gastrointestinal absorbe el agua y luego se descarga fuera del cuerpo humano a través del sudor. A medida que el cuerpo suda pierde algo de sal, este resultado reducirá gradualmente la sal en la sangre, se reducirá la capacidad de absorción de agua y se descargará algo de agua. Fen se absorberá en las células del tejido muy rápidamente, causando edema celular, causando envenenamiento por agua, los síntomas específicos son mareos, vértigo, sed, mareos, grave desmayo repentino.

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