كيفية شرب الماء أكثر علمية في الرياضات الخارجية

عندما تقوم بأنشطة خارجية، فإن جسمك يتعرق كثيرًا ويشعر بالعطش الشديد. ثم تقوم بشكل طبيعي بتعويض الماء المفقود. هل تعرف كيفية تعويض الماء بشكل صحيح؟

1. نستخدم طريقة حسابية بسيطة لتقدير كمية المياه التي يجب أن يستهلكها الشخص (البالغ) تقريبًا في اليوم: يجب على البالغين تناول 35-40 مليلترًا من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم، أي 35-40 جرامًا. على سبيل المثال، يحتاج الشخص الذي يزن 60 كيلوغرامًا إلى تناول 2.2 إلى 2.4 كيلوغرامًا من الماء يوميًا، بما في ذلك كمية المياه التي نحصل عليها من طعامنا اليومي.

2. درجة حرارة مياه الشرب رائعة أيضًا. يقترح الخبراء الطبيون أنه من الأفضل شرب المزيد من الماء الدافئ، والذي يناسب درجة حرارة الغرفة تمامًا. يجب أن تكون درجة حرارة الماء بين 18 و45 درجة مئوية. حتى في الشتاء، يجب ألا تشرب أكثر من 50 درجة مئوية من الماء أو المشروبات. يجب أن تكون أفضل درجة حرارة للماء قريبة من درجة حرارة الجسم، وهو ما لا يساعد على الامتصاص فحسب، بل يمكنه أيضًا إرواء العطش بشكل أسرع.

3. لا تتخذ الشعور بالعطش كأساس لمكملات المياه. يشعر الناس بالعطش بعد التعرق كثيرًا. ليس فقط بسبب نقص الماء في الجسم، بل أيضًا بسبب الشعور الناجم عن اللعاب الصغير والسميك والفم اللزج والحلق الجاف. في هذا الوقت، يجب عليهم أولاً المضمضة بالماء وترطيب الفم والحلق، ثم شرب كمية صغيرة من الماء عدة مرات لجعل إمدادات المياه متوازنة. لا تنتظر العطش حتى يتجدد، لأن نقص الماء عند العطش يسبب ضررًا للجسم.

4. من الضروري جدًا تجديد الماء في الأنشطة الخارجية، ولكن لا تشرب كثيرًا عند تجديد الماء، لأن شرب كمية كبيرة من الماء لمرة واحدة أمر سيئ جدًا للجسم، لأن كمية كبيرة من الماء تدخل الجسم في وقت قصير، مما سيجعل تخفيف الدم وزيادة حجم الدم فجأة، مما سيزيد من العبء على القلب.

5. الطريقة الصحيحة لشرب الماء هي الحفاظ على توازن الماء في الجسم في الوقت المناسب دون زيادة العبء على القلب والمعدة. الطريقة المحددة هي أخذ رشفة في كل مرة، أولاً ترطيب الفم بالكامل، ثم بلع الماء ببطء في الفم ثلاث مرات. يجب أن تتطور هذه الطريقة إلى عادات، بحيث لا يستطيع الجسم تجديد الماء في الوقت المناسب لتخفيف العطش في الفم والحلق فحسب، بل وأيضًا تجعل الجسم لا يتعرق كثيرًا على الفور.

6. من الجيد تجديد مخزون المياه وشرب المزيد من الماء في الوقت المناسب، لكن الخبراء يذكرونك أيضًا أن الإفراط في شرب الماء يمكن أن يؤدي إلى "تسمم الماء"، والذي يمكن أن يؤدي إلى "الجفاف ونقص صوديوم الدم"، خاصة عندما يكون التعرق كثيرًا وتجديد مخزون المياه أكثر عرضة للتسبب في "تسمم الماء". بعض الأشخاص الذين يشعرون بالعطش الشديد أثناء الأنشطة الخارجية في الصيف سيشربون كثيرًا ويشعرون بالعطش الشديد والانتعاش بشكل خاص. قد لا تعرف أن هذه طريقة خاطئة جدًا لشرب الماء.

لأن جسم الإنسان يتعرق كثيرًا، وفي الوقت نفسه يفقد الماء، يفقد أيضًا الكثير من الملح. إذا شرب في هذا الوقت كمية كبيرة من الماء المغلي الأبيض دون إضافة الملح، يتم امتصاص الماء عن طريق الجهاز الهضمي ثم يتم إخراجه من جسم الإنسان عن طريق التعرق. مع فقدان الجسم المتعرق لبعض الملح، ستقل هذه النتيجة تدريجيًا نسبة الملح في الدم، وستقل قدرة امتصاص الماء، وسيتم تصريف بعض الماء. سيتم امتصاص الفين في خلايا الأنسجة بسرعة كبيرة، مما يتسبب في وذمة الخلايا، مما يسبب التسمم المائي، والأعراض المحددة هي الدوخة، والدوار، والعطش، والدوخة، والإغماء المفاجئ.

زجاجات المياه البلاستيكية الآمنة على الغذاء هي الأفضل للرياضات الخارجية، وهي صديقة للبيئة وغير سامة وغير ضارة، وسهلة الحمل.